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Vérifier votre niveau de stress


Suite à leur remarquable étude sur le stress faite en 1967 par les Dr. Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe, ceux-ci ont créé un test sur le stress, un test que vous pouvez faire vous-même. Ils ont examiné le stress—jaugé les unités de changements de vie (UCV) qui se calculent en expériences allant de la mort d'un époux, à la remise d'une contra-vention. En additionnant les unités (UCV) de l'année précédente vous pouvez prédire la probabilité de stress reliée à une maladie ou à un accident.

Total UCV moins de 150 - 35% de chance de maladie ou d'accident dans les 2 ans à venir.
Total UCV entre 150-300 - 51%.
Total UCV plus de 300 - 80% de chance de maladie ou d'accident.

Adapté du "Social Readjustment Rating Scale" par Thomas Holmes et Richard Rahe. Cette échelle fut publiée en premier lieu dans le Journal of Psychosomatic Research. 1967, vol. II p. 214.

Test de l'échelle de changement de vie de Holmes et Rahe 
Que vous-est-il arrivé durant les 12 derniers mois?*

 

Changement de vie ... valeur du changement

Votre score

 

Décès de l'époux ou de l'épouse

100

 

Divorce

73

 

Séparation conjugale

65

 

Sentence demprisonnement

63

 

Décès d'un proche

63

 

Blessure ou maladie

53

 

Mariage

50

 

Congédiement

47

 

Réconciliation du couple

45

 

Retraite

45

 

Changement dans l'état de santé d'un proche

44

 

Grossesse

40

 

Problèmes sexuels

39

 

Rajout à la famille

39

 

Rajustement financier

39

 

Changement de la situation financière

38

 

Dècés d'un ami intime

37

 

Augmentation d'arguments dans le couple

35

 

Hypothèque ou prêt de plus de € 10'000.-

31

 

Saisie de biens immobiliers

30

 

Changement de responsabilités au travail

29

 

Fils ou fille qui quitte la maison

29

 

Problèmes avec la belle-famille

29

 

Exploit remarquable

28

 

L'épouse qui retourne sur le marché du travail

26

 

Débuter ou terminer un cours

26

 

Changement dans des manières de vivre

25

 

Révision de ses habitudes personnelles

24

 

Problèmes avec le patron

23

 

Changement dans l'horaire ou les conditions de travail

20

 

Changement de résidence

20

 

Changement d'école

20

 

Changement dans les loisirs

19

 

Changement dans les activités religieuses

19

 

Changement dans les activités sociales

18

 

Hypothèques ou prêts de moins de € 10'000.-

18

 

Changement des habitudes de sommeil

16

 

Changement dans le nombre de réunions familiales

15

 

Changement des habitudes alimentaires

15

 

Vacances

13

 

Célébration de Noël/Hanukkah

12

 

Délits mineurs

11

Score total:       



Si votre score se chiffre à 200 points ou plus, et si vous ne vous sentez pas vraiment bien, vous devriez peut-être subir un examen médical. Si votre score se chiffre à 200 points ou plus, et que vous vous sentez bien, vous acceptez très bien les changements.

*NOTE: Le graphique trouvé ci-haut provient de Peninsular Behavioral http://www.covenanthealth.com/aboutus/pbh/pbh-lifechange.cfm

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